Chcesz mieć piękny wyrzeźbiony brzuch z widoczną „kratką”? Przestań robić setki „brzuszków” przy drabince na siłowni! Zamiast tego wrzuć do treningu dwa rodzaje ćwiczeń: deski (im bardziej urozmaicone tym lepszy efekt) na mięśnie głębokie tzw. core oraz ćwiczenia na brzuch z obciążeniem! Tym razem skupię się na pokazaniu ćwiczeń z obciążeniem, które angażują mięśnie brzucha. Nie wszystkie będziesz mógł / mogła robić od razu ponieważ niektóre są bardziej zaawansowane. Większość ćwiczeń ma swoje łatwiejsze wersje (lub zamienniki) więc jeśli zależy Ci na kompleksowym treningu „środka” zapraszam do mnie na treningi 🙂 Przy nakładzie twojej pracy efekt gwarantowany 🙂
Ci, którzy regularnie śledzą moje posty w mediach społecznościowych, wiedzą, że uwielbiam trening z kettlebell. Nieraz pisałam o tym, że ten prosty odważnik ma naprawdę mnóstwo zastosowań i trening z nim przynosi o wiele więcej korzyści niż ten z hantlami czy innymi „cudami”. W moim treningu przedstawionym poniżej korzystam z kettlebell o wadze 8 kg.
UWAGA: Zawsze przed treningiem z obciążeniem wykonaj solidną rozgrzewkę!
Kate trenuje 